不合理的情绪及行为表现，才能让我们更清楚的自我检视。
美文几乎已经到了见到丽明就想逃的程度，因为一开始当丽明拜托美文帮忙一些文书输入的工作时，美文觉得不麻烦，就好意的接下，没想到丽明蚕食鲸吞，丢过来的工作越来越多，变本加厉的是自己溜班却把工作丢给美文，美文虽生气却不知如何是好，她不想接受丽明对待她的方式，却害怕对她说不。可是她并不认为自己是个退缩者，她只是不希望像丽明一样被别人当成推事。
我们习于运用二分法来思考，因此许多问题常被简化成不是自我肯定，就是非自我肯定。因为缺乏敏感度去辨识正确的反应形态，所以总觉得在我们周围能够自我肯定的人似乎不太多。在反应模式上自我肯定、直接攻击、间接攻击、非自我肯定的选择上，当我们做不到自我肯定时，似乎可以接受自己是个退缩者，但接受自己是个间接攻击、直接攻击的人，似乎不太容易。这是因为我们经常将直接攻击、间接攻击都当成了自我肯定。在二分法的设限下，退缩者是非自我肯定，于是非退缩者就是自我肯定。所以许多不喜欢冲突、不想破坏关系的人，就选择躲在非自我肯定的硬壳里，拒绝突破现状。
其实直接攻击、间接攻击、退缩都不是自我肯定的行为，因为无论直接攻击的行为或是间接攻击的行为，都建立在我赢你输的对立上，而退缩者则建立在我输你赢，这样的互动已经脱离平等的基础，所以它并不是双赢的自我肯定。
可是我们却常以为强势的行为反应就是自我肯定，而弱势的行为反应就是非自我肯定，往往忽略直接攻击和间接攻击其实都是不恰当的行为呈现。
所以我们必须清楚的检视自己的人际模式。首先可以利用的工具是我们曾介绍过的自我肯定反应形态检核表，从相关的事件反应中，检核自己的互动模式，例如：同事在背后说你的是非，你觉得很生气，你的反应是：一、找他理论。二、忍气吞声。三、向其他同事告状。四、找当事人了解事实，并表达自己的情绪。
无论面对那一类型的事件，都必须仔仔细细的一一印证自己的模式。在做这项反应量表时，最重要的态度是诚实的呈现，真诚的接受最后的结果，大多数的人只在意自己的反应形态是否符合自我肯定的模式，而忽略去正视自己在直接攻击、间接攻击或非自我肯定上的表现和反应，因为其实不合理的情绪或行为表现，才能让我们更清楚的自我检视，只要我们能开放的接受自己。
接着，运用自我肯定反应日志来做进一步的检视。
持续相同的周期例如每周、十天或每个月，找一个生活中和别人互动的事件，清楚的记录下事件发生的时、地、人、事、物，当时的情绪，当时的处理方式，处理的目标，然后检查是否不满意处理方式，如果不满意，重新检查互动目标并评估风险，然后重新设定自我肯定的目标。
有人说不公道的相反不是公道而是慈悲。我们或许无法争取事事公平，但我们绝对可以诚实而轻松的面对自己的情绪。曾经看过一句话：对喜好思考的人而言，生命是喜剧，对只凭感觉的人而言，生命是悲剧。但愿我们都有一个喜剧的人生。