抵御未知症候群及相关的并发症，最重要的措施，是让我们的肌肉重新活跃起来。如果不能透过日常的工作强制实行，就透过闲暇时的运动锻炼。任何一种形式的身体活动，都比不动要好。
我要不厌其烦地重复，在缺乏运动的情况下，肥胖是导致未知症候群最主要的危险因子。对每一个过重，或者想预防肥胖、促进健康的人，最好的建议，便是有意义地把努力的重点，放在真正有用的地方身体运动。另一个更常用的方法挨饿，并不能保证成功，因为这涉及到我们的潜意识。几百万年来，让人类得以生存繁衍的饥饿和食欲是纯粹的本能，而不是理智。如果试图透过饥饿来减肥，将终其一生，日复一日地受两个敌对面的煎熬，一方面是人类理性和意志的极限，另一方面是我们与生俱来的自然本性。
与其虐待自己，而且收效不大，不如采取增加身体运动的办法。理由有三：一是这样能提高能量消耗，二是透过能量消耗的提高，可以增强饥饱调节的信号。显然只有在这前提下，我们才能在沉重的生活中，耐受住无数外界刺激的诱惑。因此，我们必须努力在日常生活工作和闲暇中多运动，每天尽量多消耗热量。
举个理想的例子，一个精壮的年轻小伙子，体重七十公斤，每天下班之后去长跑。他以每小时十二公里的速度，跑了大约六十分钟。这样他在静态代谢为一千六百五十四千卡的基础上，又额外消耗了一千三百八十千卡的热量。他的能量消耗大约是每公斤体重19．5千卡。这个水准已经达到石器时代的身体负荷。因此这个年轻人可以不必顾虑，开怀大吃，而不会发胖！
不一定非长跑不可。只是应该注意一个原则，得到活动的大块肌肉愈多，运动持续时间愈长，愈有节奏，效果就愈好。可以采用目前十分受喜爱的耐力运动，如直排轮和越野自行车运动。传统的游泳、划船及普通的骑自行车，效果也一向不错。即使经常跳舞，也能促进身体健康，保持体态。当然球类运动，如网球、篮球、羽毛球等等，也很适合。只要您愿意放弃一些现代化的电器，家务劳动，像搬运、刷洗和整理花园，也可以被看作有益的体力运动。在所有运动中，徒步健行（Walking），是最自然的方式，这正是符合我们物种特点的运动。另外，这在实际生活中最简单易行，因而也最有效。
徒步锻炼和一般走路的区别，仅仅在于步伐频率较高，速度更快，更多的手臂运动，因而使更多的肌肉得到活动。肘部弯曲成九十度，随着腿部迈动的节奏在身体两侧摆动。
和田径运动中的竞走不同，徒步锻炼时，双脚运动尽量和肩部同宽，而且几乎走的是直线，膝关节不应该完全伸展开。运用这样的技巧，初学者可以达到每小时五公里的速度，训练有素者可以达到每小时九公里。这种运动形式简单，不需要太多器材，对心脏和循环系统的训练效果好，受伤害的危险性低。徒步锻炼时，垂直的地面反作用力，仅具体重的一到一点五倍，而长跑时则为三到四倍。因此长跑可能带来的伤害危险要高得多，特别是对初学者和过重者，韧带、肌肉和关节很容易负担过重，造成伤害。
徒步锻炼最重要的装备是鞋子。和长跑运动鞋相比，好的徒步运动鞋鞋底略带弧度，鞋底夹层薄而弹性好，这种鞋型有助于让脚掌伸展，自然而省力。有一格言叫做世上没有不好的天气，只有不好的衣服。户外运动时，您应该穿御寒、防雨的服装。这种衣服应该能阻挡外界的风雨，但同时能把身体的湿气排出去，这对预防感冒非常重要。
让身体负荷太重，自然不好，而太少，又起不了作用。重要的是掌握合适的量。我们可以透过测量脉搏来核对和控制。心脏跳动的频率，能够准确的反应出体力负荷的程度。
在静处时，我们的心脏每分钟跳动六十到八十次，将血液送进循环系统。身体负荷重，心脏每分钟就输送愈多的血液，向肌肉供应氧和营养物质，心脏跳得就愈快。在高度负荷下，中年人的脉搏最高可以达到每分钟一百八十次跳动，青少年甚至会超过两百次。人在这么强的负荷之下，只能维持很短时间，因而训练效果不大。
有人用理论方法算出了一个最高心率，作为正确掌握负荷量的计算依据。用二百二十减去年龄，就得到这个数值。一个五十岁的人，他的最高心率（MHF）就是两百二十和五十之差一百七十。使心跳达到每分钟一百七十次的负荷，一般是这个年龄的人所能承受的最高限度。个人的最高心率是对运动负荷量作出正确建议的基础。
美国运动医学院公布过相呼应的建议。他们把负荷程度用下列脉搏区间来划分：
负荷很轻：低于最高心率的35％
负荷较轻：最高心率的35％︱54％
中等负荷：最高心率的55％︱69％
负荷较重：最高心率的70％︱89％
负荷很重：最高心率的90％︱99％
最大负荷：最高心率的一○○％
为了达到预期的健康和减肥效果，必须使运动的强度和持续时间相调适。对大多数的人来说，中等强度的运动是最有效的。因为这样不会过于紧张吃力，让人有动力坚持下去。另外，中等强度的运动发生事故和受伤的危险性，比高强度的低。原则上，不管是长时间进行低负荷运动，还是短时间进行高负荷运动，改善健康的效果是一样的，关键是这些活动所消耗的能量（卡路里）一样多。当然必须达到一个负荷的最低限度。
运动医学院建议我们选择中等到较重负荷的运动，即让脉搏达到最高心率的55％︱89％。中等负荷的例子，一个五十岁的人，在四十五分钟里使脉搏保持在最高心率的60％，一百七十的60％，为每分钟一百○二次。对燃烧脂肪及训练心脏和循环系统的效果来说，最理想的负荷强度，是最高心率的70％。
透过中等负荷、持续时间相对较长的运动，可以达到和进行较短时间的高负荷运动，相同的效果。完全未经训练的人，甚至在脉搏达到最高心率的40％到50％时，就能达到训练效果。对已经训练有素的人来说，这样的负荷就太低了，无法达到进一步的训练效果。如果身体状况大有改善，原有的训练已经无法使脉搏达到要求的频率，可以透过增加身体的负重来提高负荷。
我们都知道，医生在测量脉搏时，会按住病人的手腕。其实颔骨下颈部动脉的搏动更明显。如果您想测量自己的脉搏，就停下运动，用一只手的指尖压在颈动脉上，数十五秒钟，然后把结果乘以四。
买一个脉搏测量仪当然更好。这个仪器像手表一样戴在手腕上，和围在胸部的一条塑胶带相连，它的好处是可以在运动过程中方便地检测脉搏。
最好的方式是，每天在训练中维持四十五到六十分钟中等强度的负荷，最少也要有三十分钟。如果您每天只肯在运动上，牺牲半小时的时间，就可以相对地提高负荷强度。
如果每周只训练一次，就不能指望健康状况有显著的改进，控制体重的效果也不明显。至少每两天进行一次锻炼，才能产生明显的作用。每周锻炼身体超过五次，并不会再进一步的提升健康状况。不过，从消耗热量的角度来看，每天进行足够的运动，还是有好处的。在耐力训练之外，还应该在每周的运动计划中，安排几次加强肌肉力量的练习。
对许多过重的人来说，要让他们臃肿的身体运动起来，当然不是那么容易的。很多人羞于让人看到自己的体态和笨拙的姿势。另外，对一个未经锻炼的胖子来说，要承受每一点小小的负荷，都很吃力。这并不奇怪，如果身上带着二、三十公斤多余的重量，动一动就会气喘不已，就像一个并不强壮的瘦子要提一个三十公斤重的箱子走路一样。因此，过重者必须先让自己渐渐习惯较轻的负荷，如徒步长途行走。如果这样维持几周，而且能不断延长运动时间，增加强度，很快地就会感觉到身体状况的改善。真体来说，呼吸困难的问题就不会那么严重。而且事实证明，如果过重的人接受中等强度的负荷，他们就更有动力进行经常性的锻炼，也更能持之以恒。
事实愈来愈明显，今天我们迫切需要运动顾问，最好是接受过教育学培训的专门人材，他们要能够唤起大家不管是胖子，还是瘦子，年轻人，还是老人体验运动的乐趣。遗憾的是，在这领域中，能提供给大家的帮助太少了。事实证明，对许多人来说，能找到一群有共同语言的人，一起进行体育锻炼是十分有帮助的，至少在一开始的时候，因为这样的调整是相当困难的。最理想的是，运动小组应由一个有专业知识，而又善解人意的教练作辅导。胖子应该尽可能找一个有过相关经历，并且能理解他们特殊问题的辅导师。有些健身中心，会为过重者提供特殊的课程和训练。来自周围环境的支援和包容愈多，目标愈实际，从运动中得到的乐趣愈多，坚持锻炼的动力就愈大。
亲爱的读者们，要想、要做的还很多，让我们就从现在开始吧！